ćwiczenie nóg w domu

[...] Do tej pory robilam trening obwodowy calego ciala razem z cardio na koniec, ale zajmuje mi to za duzo czasu wiec planuje robi treningi partiami. Cwiczenia:Każde ćwiczenie 3-4 serie po 15 powtórzeń Rozgrzewka 5-10 min orbitrek, bieznia lub troche rozciagania. Rozpiętki na maszynie siedząc obiciazenie 15kg Wznosy barków "Sztrugsy” [...]

[...] postaci hantla a z drugiej strony zaczepiłem na supełek metalowy pręt znaleziony na złomowisku. W ten sposób, siadając na krześle mam ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO. Innym ćwiczeniem jest zaczepienie drugiego drążka (pożyczonego od kolegi) u dołu i przełożenie liny na krzyż przez oba drążki. Siadając na ziemi mogę zasymulować PRZYCIĄGANIE [...]

Wiek : 36 Waga : 54 Wzrost : 162 Obwód w biuście : 84 Obwód pod biustem : 73 Obwód talii w najwęższym miejscu : 72 Obwód na wysokości pępka : 79 Obwód bioder: 87 Obwód uda w najszerszym miejscu: 51 Obwód łydki : 32 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, posladki W którym miejscu najszybciej chudniesz : biust, ramiona Uprawiany sport lub [...]

[...] mój plan treningowy nie jest jeszcze opracowany. Lubię ćwiczyć na maszynach bardziej niż z hantelkami, ostatni miesiąc robiłam plan, który jest poniżej ale zastępując każde ćwiczenie maszyną. (wiadomo oprócz prostowania tułowia na ławeczce) Chciałabym, rozpisać sobie plan ćwiczeń aby móc go w pełni realizować, w końcu po to jest plan. Nie wiem [...]

objasnienia liczba serii i powt jesli jest napisane np 5s po 15 powt to nie zawiera to serii rozgrzewkowych, czym wiekszego ciezaru uzywamy tym wiecej serii rozgrzewkowych potrzebujemy, i nie mowie tu o wyciskaniu 20 kg jako rozgrzewce do 80kg bo to nie bylaby rozgrzewka tylko parodia.... rozgrzewka powina sie konczyc na ok 70-80% docelowego [...]

[...] Wykonuje go tak, że przy każdym ćw. ktore ma 4 serie, robie powtorzenia 12,10,10,8 zamiast 4x12 lub 4x10, co serie zwiekszam ciezar o ok 1-3kg (zalezy na co to jest ćwiczenie) W przypadku 3 serii, robie 12,10,8 - z ciezarem tak samo jak w przypadku 4 serii Jedynie gdzie nie robie progresu, to na te miesnie podudzia i brzuch. Na [...]

[...] i drążka, tak z 2 razy w tygodniu, tylko w jakie dni ? 6.Ogólnie ćwiczenia na przedramiona i środek klatki zawsze traktowałem jako taki dodatek. Więc robić środek (1 ćwiczenie, przytrzymywanie krążka) dodatkowo i dodać jakieś nowe ćwiczenie na klate w czwartek czy traktować je jak normalne ćwiczenie i zostawić jak jest ? 7.Mogę dodać [...]

[...] 3 SS 1. 3 SS pompki http://www.youtube.com/watch?v=Ifqke2L1igc&feature=player_embedded Wykonaj każdą kolejną wariację bez przerw. Jak możecie zauważyć każde kolejne ćwiczenie jest łatwiejsze do wykonania. Najtrudniejsze są pompki głową w dół, najłatwiej wykonuje się pompki głową w górę (inny rozkład obciążenia), w związku z tym możecie [...]

[...] poziomu nóg, unosimy go tak, żeby był w tej samej linii co stopy i robimy skrętoskłony. Pamiętajmy o tym, że łokcie muszą leżeć w lini prostej. Wahadło poziome - jest to ćwiczenie podobne do skrętoskłonów z głową nad ziemią, tylko że tutaj przemieszczamy cały tułów w jedną stronę, jednocześnie skręcając go w tą samą stronę, to samo w drugą. [...]

Proponuję poświęcić parę słów temu tematowi Jaką siłą należy dysponować będąc koszykarzem ? Odpowiedź maxymalną Jak ją uzyskać ? Narazie przedstawiam tylko trening dla domatora, a więc dla każdego koszykarza, króry z roznych (nie bede wnikał) powodow nie cwiczy na siłowni : 0) Każdy trening powinien byc poprzedzony rozgrzewka, polecam bieg w [...]

[...] praktyki za kierownicą. Tak samo jest z kulturystyką, doświadczony kolega od razu wychwyci wszystkie twoje błędy, pokaże prawidłową technikę ćwiczeń, wytłumaczy na czym dane ćwiczenie polega. Jeśli trenujesz w domu, w piwnicy czy blokowej siłowni - postaraj się ściągnąć tam kolegę na trening, najlepiej kilka, na których przerobisz wszystkie [...]

[...] wyznaczony czas dla siebie. Przed zakupem jakiegokolwiek sprzętu do ćwiczeń należy go wypróbować w sklepie bądź w siłowni. Ponieważ może okazać się, że nie sprawia nam przyjemności dane ćwiczenie i po tygodniu nasz sprzęt znajdzie się w kącie przez nikogo nie używany. Źródło:gazeta.pl 8) Zmieniony przez - spoko_loko w dniu 2007-05-05 16:32:11

Jak w temacie. Według mnie jest troche przepełniony. za duzo seri itp ale prosze o opinie ludzi bardziej doswiadczonych jak ja. przez jakies ponad 6miesiecy jechałem na treningu 5x w tyg jednej parti miesni dziennie. nudzi mnie juz takie cwiczenie nadszedł czas na zmiany, jestem w polowie cyklu na saa(prop oxa wino) i chcialbym dorzucic cos extra [...]

[...] 3s x do 10 powtórzeń, o Pompki w staniu na rękach (HSPU) - 3s x do 10 powtórzeń, o Pompki klasyczne - 3s x do 12 powtórzeń, o Hack przysiady - 3s x do 12 powtórzeń, (jedyne ćwiczenie z dodatkowym obciążeniem). • Dzień C: o Wolne/Cardio. Do każdego ćwiczenia planuję sukcesywnie dokładać dodatkowe obciążenie. Może poza pompkami w staniu na rękach [...]

[...] Wtorek: Plecy, Triceps, Przedramię 4s - MC 2s - rozpiętki tyłem w oparciu o ławkę 2s - wiosłowanie sztangielkami 4s - opuszczanie sztangi do czoła 2s - ćwiczenie na tric przed lustrem, że trzeba poziomo trzymać ramię i wyprosty 2s - uginanie przedramion ________________________________ Środa: Nogi, Barki 6s - przysiad 2s - [...]

[...] stawów łokciowych. Pompki. Dłonie i stopy oparte na podłodze, tułów opuszczony jak najniżej. Unoszenie tułowia przez wyprosty rąk w stawach łokciowych. Jeżeli chcemy ćwiczenie utrudnić to podparcie stóp robimy odpowiednio wyżej od podparcia dłoni. Jeżeli chcemy jeszcze trudniej, to każdą z dłoni oraz palce stóp opieramy np. na trzech [...]

[...] stojąc 4 x 10 Prostowanie ramion na modlitewniku 4 x 12 Wtorki Barki wycisk z za karku 4 x 10 - 8 szroksy 4 x 10 unoszenie hantla z lekko ugiętą ręką przed siebie ( ćwiczenie na przednie aktony ) 4 x 10 Triceps Wycisk. w wąskim chwycie 4 x 10 wyciskanie francuskie 4 x 10 Uginanie ramion do "czoła" 4 x 10 papki tyłem 4 x 15 prostowanie [...]

[...] dół z obciążeniem, -2 serie ?brzuszków? na maszynie -2 serie zgięć z hantlem w ręku -3 serie skrętów tułowia SOBOTA, NIEDZIELA - wolne Treningi wykonuje piramidalnie - każde ćwiczenie zaczynać od obciążenia dla 12 powtórzeń, a w ostatniej serii z obciążeniem dla 5-8 powtórzeń. Czy są jakieś uwagi co do treningu? Czy słusznie zrezygnowałem na [...]

Jak w temacie. Według mnie jest troche przepełniony. za duzo seri itp ale prosze o opinie ludzi bardziej doswiadczonych jak ja. przez jakies ponad 6miesiecy jechałem na treningu 5x w tyg jednej parti miesni dziennie. nudzi mnie juz takie cwiczenie nadszedł czas na zmiany,chcialbym dorzucic cos extra tj. cwiczenie 1 parti miesni 2razy w tyg. [...]

[...] sztangą w opadzie 4x8-10 2)Unoszenie tułowia z opadu 4x8-10 3)Podciąganie sztangielki w opadzie 4x8-10 4)Podciąganie konca sztangi w opadzie 3x8-10 ( nie wiem czy to ćwiczenie jest konieczne...) 5)Wyciskanie francuskie w siadzie 3x10 6)Wyciskanie francuskie w leżeniu 3x10 7) Prostowanie ramienia w opadzie tułowia 3x10 brzuch + [...]